*في رمضان نعاني جميعا من زيادة الوزن علي الغم اننا نصوم مايقارب 14 ساعة وهذا يكون بسبب عدم تنظيم الاكل فاليكم 10 ننصائح للحفاظ علي الوزن او التقليل منه.
شهر رمضان المبارك هو قاب قوسين أو أدنى. بعد الصيام لعدة ساعات خلال اليوم ، غالبًا ما يكون الناس غير قادرين على مقاومة إغراء الأكل بنهم بعد الإفطار ، وينتهي بهم الأمر إلى اكتساب الوزن.
إليك 10 خطوات بسيطة لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان:
1. تجنب الإفراط في تناول الطعام. احصل على إفطار خفيف يشمل أجزاء طعام معقولة.
2. امضغ طعامك ببطء لتجنب عسر الهضم.
3. تناول الحساء والسلطة أولاً. هذه منخفضة السعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالشبع.
4. شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء خلال ساعات عدم الصيام.
5. تناول فواكه طازجة وعصائر طازجة بدون سكر مضاف بدلاً من العصائر الجاهزة التي قد تحتوي على كميات عالية من السكر.
6. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن.
7. تناولي سلطة فواكه بدلا من الحلويات العربية بين الحين والآخر.
8. المشي كل يوم لمدة نصف ساعة إلى ساعة على الأقل من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة.
9. عند الطهي ، اجعل وصفات رمضان المفضلة لديك أكثر صحة من خلال تجنب القلي العميق كلما أمكن ذلك. بدلًا من ذلك ، قلل كمية الدهون في وجباتك عن طريق طهي طعامك بالقليل من الزيت النباتي أو الخبز أو التحميص أو التبخير أو الشواء.
10. تجنبي الأكل بشكل مستمر خاصة بين الإفطار والسحور الذي يصاحبه التعب أحياناً بسبب الشعور بالامتلاء.
1. تجنب الإفراط في تناول الطعام. احصل على إفطار خفيف يشمل أجزاء طعام معقولة.
2. امضغ طعامك ببطء لتجنب عسر الهضم.
3. تناول الحساء والسلطة أولاً. هذه منخفضة السعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالشبع.
4. شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء خلال ساعات عدم الصيام.
5. تناول فواكه طازجة وعصائر طازجة بدون سكر مضاف بدلاً من العصائر الجاهزة التي قد تحتوي على كميات عالية من السكر.
6. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن.
7. تناولي سلطة فواكه بدلا من الحلويات العربية بين الحين والآخر.
8. المشي كل يوم لمدة نصف ساعة إلى ساعة على الأقل من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة.
9. عند الطهي ، اجعل وصفات رمضان المفضلة لديك أكثر صحة من خلال تجنب القلي العميق كلما أمكن ذلك. بدلًا من ذلك ، قلل كمية الدهون في وجباتك عن طريق طهي طعامك بالقليل من الزيت النباتي أو الخبز أو التحميص أو التبخير أو الشواء.
10. تجنبي الأكل بشكل مستمر خاصة بين الإفطار والسحور الذي يصاحبه التعب أحياناً بسبب الشعور بالامتلاء.
تعليقات: 0
إرسال تعليق